Zsírban és vízben oldódó vitaminok táblázat

A vitaminok elengedhetetlen táplálékkiegészítők, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges életmód fenntartásához.

A vitaminok két fő csoportja a zsírban oldódó és a vízben oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) zsírokban oldódnak és azokkal együtt tárolódnak a testben, míg a vízben oldódó vitaminok (B-vitaminok, C-vitamin) vízben oldódnak és könnyen kiürülnek a szervezetből.

Az alábbi táblázat bemutatja a legfontosabb zsírban és vízben oldódó vitaminokat, valamint azok forrásait.

| Vitaminok | Zsírban oldódó | Vízben oldódó |.

|:----------|:---------------:|:--------------:|.

| A-vitamin | Sárgarépa, spenót, máj | Sárgabarack, paradicsom, sárgarépa |.

| D-vitamin | Halolaj, tej, tojás | Napfény, halak |.

| E-vitamin | Növényi olajok, dió, mandula | Magvak, gabonafélék |. | K-vitamin | Zöld leveles zöldségek, máj | Brokkoli, paradicsom, zöldbab |.

| B-vitaminok | Teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tejtermékek | Hüvelyesek, zöldségek, tojás |.

| C-vitamin | Citrusfélék, bogyós gyümölcsök, zöld paprika | Citrusfélék, paradicsom, brokkoli |.

A zsírban oldódó vitaminok fontos szerepet játszanak a szervezetben.

Az A-, D-, E- és K-vitaminok a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartoznak.

Ezek a vitaminok segítenek a sejtek megfelelő működésében, az immunrendszer erősítésében, valamint a csontok, fogak és izmok egészségének fenntartásában.

Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látás, a bőr és a nyálkahártyák egészség.